trening siłowy

a tak mi sie pomyslało ze niezaleznie od tych silowych to biegaj po prostu wiecej Sprawdzisz jeszcze jeden trening silowy? mysle o złozonych 5x5 to w formie siłowej jest Zrob: 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. siąganie drążka do klatki 5x5 4. wyciakanie na klatke 5x5 tu nie robisz rozgrzewki, zakładasz po prostu do pierowszej serii 50% ciezaru w [...]

u mnie max poziom jest 28 ale to juz normalnie jak trening silowy nie tam zadne aeroby %-) kazdy robi tyle ile mu potrzeba. ktos trzaska aeroby a ktos inny wieksze ciezary targa. ja raczej z tych pierwszych bo ciezary u mnie na poziomie przedszkola @@-)

[...] dbac o swoja trzustke i jej nie przeciazac. co wiaze sie z rezygnacja z szybkowchlanialnych weglowodanow oraz dbanie o dobra wrazliwosc insulinowa tkanek (tu bardzo pomaga trening silowy). pewien ortodoksyjny lekarz sam chorujacy na cukrzyce t. 1 zaleca diete bardzoniskoweglowodanowa juz od malego w celu zmnijeszenia ryzyka. w przypadku jego [...]

Po pierwsze: pod wyskok są odpowiednie treningi. Po drugie: o jaką siłę Ci chodzi - taką na jedno powt, czyli 200 kg w przysiadzie? Tutaj chodzi przecież o aktywację układu nerwowego, jego dobre wytrenowanie - jeden z chińskich ciężarowców w kat ok 75 kg robi siady na 260 kg, to o czym my tu mówimy. Trening siłowy jest obecny w każdej dziedzinie [...]

[...] tam na stawy(artresan chyba) -thermo speed extreme II posilek: -200g serka wiejskiego -lyzka stolowa oliwy z oliwek -1 sredni pomidor i oregano -1 jajko Obiad (posilek przed treningowy): -150-200g chudego miesa lub ryby -60g ugotowanego dzikiego ryzu lub brazowego makaronu -150g warzyw TRENING: 3x w tyg trening silowy i 3x w wolne dni HIIT -przed [...]

Wiem wiem, że trzeba cały trening dobrze ułożyć, ale generalnie można moje pytanie przeczytać "jak robić znaczące postępy na siłowni jednocześnie przy postępach w SW" Do tej pory jakoś sobie radziłem ćwicząc nieco bardziej lajtowo na siłowni 1x w dzień wolny od SW i 3x tak, że trening siłowy a za jakieś 3-4 godziny trening SW (chociaż [...]

To jest konkretne... Ja robię trening siłowy (w dni treningowe) i zaraz po nim aerobowy (rower stacjonarny). Teraz jak to rozłożyć w suplach? Bcaa 15min przed zakończeniem siłowego, po siłowym kreatyna a po aerobowym porcja białka - i czy tu dawać też Bcaa z białkiem po aerobach czy nie trzeba jak podam białko, no i po 40min posiłek [...]

[...] żywieniowe. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytaj to i napisz co o tym sądzisz. Wbrew pozorom nie musisz wszystkiego liczyć. Jeżeli będziesz się dobrze odżywiać, nie będziesz w stanie zjeść tyle, by tyć. Druga sprawa to trening. Trening siłowy to podstawa. Wrzuć mi tu swoją rozpiskę, to zobaczę co zmienić. Pozdr

Czesc! Z kad jestes? a poprowadze Twoje treningi osobiscie Czy nei przesadzasz "troche" przeciez swietnie wygladasz,zależy czy chcesz sie podabc innym i samej sobie,czy tylko samej sobie-bo moze lubisz obwisła skore na kosciach,chociaż waatpie A przyczyna braku efektow na siłowni był pewnie zły plan,no i 4 dni w tyg-na poczatku [...]

[...] kalorycznym na plus. Na poczatku powoli wykluczaj ze swojego jadlospisu fast foody, napoje gazowane, smazone potrawy, chleb bialy, ziemniaki ( choc te mozesz jesc po treningu),platki kukurydziane, wedliny , a zastap to ryzem, kasza, platkami owsianymi, piersiami z kurczaka, itp. Ogolnie jedz rzeczy jak najmnije przerobione, czyli [...]

[...] Cardio w tym tygodniu nie wyszło - miałam bardzo dużo nadgodzin w pracy, do tego doszło przeziębienie i odpuściłam. Dzisiaj zrobię, żeby przynajmniej raz dołożyć do treningu siłowego. Dieta - trzymam na 100%, kalorie dobite do 1700 (czasem zapomnę wpisać w dziennik). Waga stoi w miejscu. Ale mam jakiś problemy z brzuchem. Jak zjem [...]

Interesuje mnie przedewsztkim czy trening wytrzymalosiowy jest dobry przy spalaniu tkanki tluszczowej poniewasz gdzies tam wyczytalem ze trening silowy jest najlepszy by zabezpieczyc mieśnie.

[...] nie ma ćwiczeń na łydki,tak ma być. jeśli masz drążek(chyba masz?)to wykorzystaj go.zamiast ściągania wyciągu do klatki i za kark. co do mojego stwierdzenia,że to trening siłowy ,to rzeczywiście nie będzie on tak postrzegany,ponieważ obciążenia są mniejsze(50% do 70%CM)liczba powtórzeń do 25 itd.Wstępne zwiększenie wytrzymałości i [...]

Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć trening dzielony. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem [...]

[...] pod wschodnią granicę. Przez 4 dni z rzędu był NON STOP CZIT DAY. ale solidny z pierogami, krokietami, smalcem, chlebem, masłem, wódką, golonkami, tłustymi serami, sernikami i ciasteczkami itd. Podlało mnie ostro po tej czterodniowej biesiadzie. Wystarczyły później 2dni na IF ( trening siłowy na czczo ), później okienko i poszło momentalnie :-))

a trening silowy na klate zaczolem xD nawet brzuch dzis zrobilem jestem z siebie dumny

Ja cwicze jeszcze tydzien i robie 2tyg regenracji i odpoczynku od supli i odzywek Od stycznia 4tyg trening siłowy

Oj od razu ściśle sportowa, mi się lepiej ćwiczy jak nie zjem warzyw przed, bo swego czasu jadłem :) Weder w wielkich mękach ukończony. Brzuch zmniejszył się o ok 7cm. Jest bardziej zbity, kiedyś był strasznie flakowaty. Wiec niedokońca potępiałabym idee robienia brzuszków:) Wiesz, nie miałem na myśli tego, że wader nic nie da, itp. Mówię po [...]

1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? Masz trenowac [...]

Dzień 4, 08-07-2017, sobota Dzisiaj mi wyszedł fajny i w miarę intensywny trening siłowy. Po nim był marsz nie tylko z wózkiem ale i z żoną i córką. Dzieczyny nie nadążały więc robiłem rundki z wózkiem dookoła nich. 3 górki tętna to w sumie 10 minut z corką na barana i jak ją zdejmowałem to czułem o ile by mi było łatwiej gdybym zrzucił 25kg sadła [...]